co 2 dni

[...] w ogóle, to z tego powodu żadnych przeciwności brania kreatyny nie powinno być. waże około 76-7 kilo obecnie więc pewnie stosował bym dawkę 2 capsy kreatyny (jabłczanu 2x 1100 mg) + mała ilość mono z gain bolica ( ktorego pię czasem po treningu i mam takie dni, że nie ma jak inaczej posiłku zjeść). Ew mogłbym wszamać 3 kapsa. Co myślicie ?

Witam wszystkich. Bardzo was prosze o pomoc.Mam takie oto problemy. :) Potrzeba mi zrzucic pare kilogramow dokladnie teraz waze 97kg,musze wazyc 90 czyli 7kg musze zejsc chodzby nie wiem co. Jestem czlowiekiem zyjacym dosc aktywnie. Otoz moj plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek,sroda piatek- z rana robie 210 pompek w 3 seriach,500 [...]

Witam Jestem w trakcje cyklu Testosteron Eth 250mg (co 5dni) oraz Deca 250mg (co 5dni). Został mi 1ml decki i 3 ml teścia od jakis dwóch dni czuje ból w lewym jądrze czym może być to spowodowane? Mam powody aby się martwić czy jest to normalne? Dodam że jestem na pierwszym cyklu, wcześniej nie miałem styczności. Z góry dzięki za pomoc :D Płeć : M [...]

[...] może dam krótkie wyjaśnienie dlaczego szukam. Szukam ponieważ nie potrafię, nie i koniec jeść tyle ile potrzebuje do przybrania masy(wypełnienia mojej diety), a w niektóre dni to całkiem wymiękam żeby tyle zjeść, dlatego potrzebuje czegoś, co polepszy mój apetyt może smak, nie wiem, czegoś co będzie działać i będę w stanie zjeść więcej chociaż [...]

[...] ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ? Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne . Cel : przytyć ok. 5 kg i się wyrzeźbić . Ćwicze w domu mam ławke + hantle , rozpisany trening 4 dni w tygodniu każdy dzień inna partia mięśni + robię do drugi dzień brzuski i posiadam pas vibro-action ( inny model ) Czy z taką dietą , sumiennym ćwiczeniem osiągne [...]

[...] treningom siłowym oraz robieniu "masy". Co prawda przytyłem na masie, oraz skoczyła mi siła np.wyciskanie na klate z 47 teraz wyciskam 66 (3 miesiące ćwiczeń ) Ostatnie tygodnie oddałem się treningowi wytrzymałościowemu, zmniejszyłem ciężar, zwiększyłem ilość powtórzeń i krotszy czas między seriami. Postanowiłem przejść na redukcje w celu [...]

Witam. Planuje wyjechac na 3 miesiace do holandii na plantacje pomidorow i odnosnie tego sa moje pytania co do suplementow. Bedac tam bede pracowal 6 dni w tygodniu po 10h albo i dluzej (nadgodziny) temperatura podobno w granicach 50 stopni gdyz jest to szklarnia. Bedac tam moge nie miec zbyt odpowiedniej diety dlatego stwierdzilem iz moga przydac [...]

[...] ostatnio buty do biegania-Nike max air,ale nie wiem jaki model.Zreszta niewazne.Od kilku miesiecy biegalem w starych rozbieganych reebokach-troche juz twarde,plaskie i podniszczone,ale nigdy nic mi nie bylo.Teraz po bieganiu w nowych butach(pomimo tego iz czuje ze trzymaja piete,wzmocnione sa w czesci srodkowej-no slowem takie jak powinny [...]

[...] mam 1,82 m i 82 kilogramy, dieta na 220 białka, 550 węgli i jakieś 180 tłuszczu (wiem że za dużo ale nie dało się w moich warunkach zredukować), treningi 6 razy w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu trenuję box. Cykl zaczynam od 1 lipca. Do rzeczy, chcę sobie zrobić 3 miesięczny cykl głównie na masę [...]

[...] i szkoda by było ćwiczyć treningiem takim bardziej piwniczanym bo większość tam to maszyny i szkoda pieniędzy jakbym tego nie wykorzystał więc może powiecie mi w jakie dni ćwiczyć normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek splitem pokaże go niżej i może powiecie mi co w nim ewnetualnie zmienić może ogólnie zmienić na inny system np [...]

Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]

[...] z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 śniadanie (płatki owsiane górskie z mlekiem 25g+25g płatki kukurydziane+2 jajka na [...]

Witam. Po 5 latach przerwy w treningach planuję znów zejść z 95kg do 75-80. Na razie siłownia nie wchodzi w grę, od 7 dni co rano pedałuję na rowerku treningowym (80-120 minut) utrzymując tętno w okolicach 128 (mam 40 lat). Wydaje mi się że na czczo nie jest dobrze tak trenować. Czasowo stać mnie na to aby zaraz po przebudzeniu coś przekąsić i [...]

[...] i postanowilem opisac jakie przyrosty nastapiły po cyklu. A wiec zacznijmy kupiłem sobie na allegro za 30 zł kretke MEGA CAPS firmy OLIMP 150 kapsułek!!!. Cykl trwał 38 dni czyli 5,5 tygodnia. Podczas brania kreatyny nie miałem jakies ułożonej dietki ale starałem sie jesc to co dobre, starałem sie i piłem baardzo duzo wody. Teraz napisze ile [...]

[...] to być spowodowane np rodzajem krety? Ostatnio brałem same mono/Pure Power. Ostatnio oglądałem zapytaj trenera Michała Karmowskiego który mówił że branie kreatyny tylko w dni treningowe ma sens. Co o tym sądzicie, lub ewentualnie o stałej suplementacji 0,03 g/kg? Mam lekkie zastoje i chciałbym znaleźć jakąś alternatywę dla normalnego cyklu. [...]

Witam! Uprawiam MT,ponadto w wolne od treningu dni biegam i cwicze obwodowo z wlasnym ciezarem ciala. Chcialem was spytac o suplementacje minowicie moi celem jest zwiekszenie szybkosci,dynamiki i wytrzymalosci.Moim celem nie jest budowanie masy miesniowej(nie chce tyc). Trenuje 6 razy w tygodniu po okolo 2h-2,5h dziennie. Chcialem spytac czy takie [...]

Witam.. mam problem z nosem.. zaczne od poczatku jak to sie stalo.. Jeszcze z rok ,połtora temu chodzilem i trenowalem BOKS ,nadeszly dni sparingowe (staz juz wtedy byl z 11miesiecy) cos tam sie ogarnialo ,tym bardziej ze wczesniej juz walczylismy.. no ale teraz nie bylo sparing partnera do Mojej wagi i trener wystawil Mi kumpla 15kg ciezszy 12cm [...]

[...] dzień w dzień do dziś po 40 minut startowałem z wagą 81-83 taka została do dziś a wszystko przez moje obżarstwa których niemoge opanować po wcześniej miałem tak że 3-4 dni diety i wpadałem w obżarstwo jeden dzień jednak po tym jeździłem jeszcze raz lub dwa na rowerku po 40 minut. dzisiaj nie moge wytrzymać z dietą nawet jednego dnia [...]

[...] 81kg. Niestety poszedl znacznie przy tym rowniez brzuch z okolo 80 do 89(mierzenie rano na czczo). Przebylem jednak teraz zatrucie grypa zoladkowa i nic nie jadlem przez 2 dni. Czeste wymioty, biegunka spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie wymiary od pasa w gore. PAs spadl do 85 na czczo i chcialbym zeby zostal taki lub nawet i [...]